Pourquoi je prends du poids ?⚖️ Episode n°1 : Pourquoi votre intestin peut vous faire grossir ?

Pourquoi votre intestin peut vous faire grossir ?

Perte de poids et perturbation du microbiote intestinal : un lien méconnu, mais essentiel

Ah, la perte de poids avant l’été… Qui n’a jamais rêvé d’avoir le corps de rêve en passant simplement par "Alléger mon assiette" ?

Mais SPOILER 🚀 : Ce n’est pas aussi simple que ça.

Si vous avez l’impression que votre estomac vous fait un coup bas, comme une série Netflix sans fin, il y a de fortes chances que ce ne soit pas juste les vacances qui approchent, mais plutôt une petite équipe d'intrus, la candidose intestinale, le SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) et le SIFO (Small Intestinal Fungal Overgrowth), qui ont décidé de jouer les trouble-fêtes dans votre "petit bidou".

Avez-vous déjà entendu parler de ces petites bestioles ?

Si, non, préparez-vous à avoir un microbiote intestinal complètement décoiffé.

C’est quoi ces bestioles de l’intestin qui sabotent vos efforts ?

Imaginez votre intestin comme une scène de concert : il y a des bactéries sympas qui jouent leurs petits solos sans jamais voler la vedette, des levures en mode "jazz cool" et des enzymes qui prennent la direction. Tout se passe bien, jusqu’à ce qu'un Candida ou des bactéries mal embouchées décident de débarquer comme des rockstars sans invitation.

Résultat : le chaos !

Candidose intestinale

Le Candida, un champignon qui, au lieu de rester sagement dans le coin comme un bon invité, prend possession de votre intestin (et probablement de votre sucre aussi, il adore ça). Voilà, votre digestion se transforme en festival de gaz, ballonnements et problèmes de peau. Et le pire dans tout ça ? Il vous pousse à prendre du poids. Oui, ce cher Candida se fiche complètement de vos objectifs de bikini.

SIBO (Overgrowth Bactérien de l’Intestin Grêle)

Imaginez maintenant un embouteillage géant sur une route normalement fluide. Eh bien, c’est ça le SIBO. Quand les bactéries qui devraient se contenter du gros intestin décident de se faufiler dans l’intestin grêle et s’y installer, cela crée une prolifération qui empêche votre intestin de bien faire son travail : absorber les nutriments et évacuer les déchets. Ces bactéries non invitées gênent votre digestion, entraînant des ballonnements, des gaz, des douleurs abdominales,  et… une prise de poids  (ça commence à faire beaucoup de problèmes dans la même équipe, non ?).

SIFO (Overgrowth Fongique de l’Intestin Grêle)

Et maintenant, imaginez que ces bactéries envahissantes soient en fait des champignons (une autre forme de Candida) qui se tapent l'incruste dans votre intestin grêle. Sympa, non ? Ce chaos fongique crée des ballonnements, des douleurs abdominales, de la fatigue (merci les nuits blanches) et bien sûr, une prise de poids incontrôlable.

Non, ce n'est pas une excuse pour votre dernière tarte aux pommes, c'est juste votre intestin qui fait la fête à votre place.

Les signes cliniques : Quand votre ventre organise une soirée pyjama sans vous prévenir

Quels sont les signes qui devraient vous alerter que votre ventre ait décidé de jouer à la révolution avec un SIBO, une candidose ou un SIFO ?

Candidose intestinale

• Fatigue chronique, même après 8 heures de sommeil (c’est comme si vous faisiez du sport dans vos rêves sans jamais vous reposer).
• Envie irrépressible de sucre (oui, c’est le Candida qui vous manipule, en mode "Tu veux une part de gâteau, n'est-ce pas ?").
• Ballonnements à gogo : Vous vous sentez comme un ballon de plage, mais sans le sable et les cocotiers.
• Problèmes de peau : Eczéma, psoriasis, démangeaisons ? La peau ne vous oublie jamais. Elle aussi veut attirer l'attention.
• Prise de poids inexpliquée, surtout au niveau du ventre (un peu comme si votre corps se préparait pour une hibernation bien méritée… mais trop tôt).

SIBO

• Gaz et flatulences : Un véritable concert de bruits inopinés. C’est comme si votre intestin avait son propre orchestre.
• Ballonnements persistants : Une fois que le ballon est gonflé, il ne veut plus se dégonfler. Non, ce n’est pas de la magie.
• Mauvaise absorption des nutriments : Vous mangez, vous absorbez à peine. Votre corps dit : "Merci, mais je vais passer mon tour".
• Prise de poids autour du ventre : Ah, le ventre… cette zone ultra-convoitée par les bactéries qui, entre nous, ne devraient pas être là.

SIFO

• Fatigue digne d'un marathon sans fin, même si vous êtes juste allongé(e) sur votre canapé.
• Douleurs abdominales et ballonnements, un vrai festin pour les intestins.
• Problèmes de peau qui semblent se multiplier comme des… champignons (vous voyez où je veux en venir ?).
• Difficulté à perdre du poids, même en vous nourrissant uniquement de salades (le SIFO dit "Non, merci !").

Pourquoi perdre du poids avec la candidose, le SIBO ou le SIFO est un peu comme vouloir courir un marathon avec des chaussures de plomb ?

Vous pensiez que c’était déjà assez dur de perdre du poids, mais laissez-moi vous dire que le SIBO, la candidose et le SIFO transforment cela en obstacle comme une course de l’enfer.

Voici pourquoi :

1. Perturbation hormonale : Quand le Candida et ses amis arrivent dans le décor, ils perturbent des hormones cruciales pour contrôler votre appétit, comme la leptine (qui vous dit "Hé, tu n’as plus faim") et la ghréline (qui vous crie "Encore ! Encore !"). En gros, ces infections peuvent vous donner faim sans fin… et ça, c’est un coup bas.
2. Le métabolisme en mode tortue : Un intestin qui galère à digérer est un intestin qui ralentit. Candida et ses amis bloquent la digestion, ce qui réduit votre capacité à brûler des graisses. Votre métabolisme devient aussi paresseux qu’un chat après une journée à dormir.
3. Inflammation et résistance à l’insuline : Ces infections fongiques et bactériennes causent une inflammation qui peut rendre votre corps résistant à l’insuline. Résultat ? Il stocke les graisses comme un écureuil cache ses noix pour l’hiver. Pas cool !
4. Perturbation du microbiote intestinal : Un microbiote intestinal déséquilibré = un métabolisme perturbé. Si votre intestin est envahi par de mauvaises bactéries, c’est un peu comme si vous invitiez des intrus à votre fête d’anniversaire, ils mangent toute la pizza et consomme toutes les boissons, et vous finissez avec un mal de ventre et des kilos en plus.
5. Stress et grignotages émotionnels : Quand vos intestins sont perturbés, votre humeur prend un coup. Le stress et les grignotages émotionnels sont des poteaux dans le jeu de la prise de poids. Vous mangez pour gérer votre stress, mais c’est le stress qui vous fait grossir. Cercle vicieux !

Des analyses pour démasquer les traîtres dans votre intestin !

Si vous en avez assez de voir votre ventre vous jouer des tours, il est temps de comprendre ce qui se passe sous la surface. Voici quelques analyses utiles pour mettre à jour le plan secret de votre intestin :

• Métabolites organiques urinaires : Cette analyse des urines permet de détecter les marqueurs d’un déséquilibre intestinal.
• Analyse du microbiote intestinal : Un peu comme un scanner interne, cette analyse vous dira qui fait la fête dans votre intestin. Croyez-moi, vous voulez savoir qui y est invité.
• Fucosyltransférase (FUT2) : Cette l’analyse détermine si vous avez une prédisposition génétique à avoir un intestin un peu trop accueillant pour le Candida  et les bactéries. Voilà, c’est comme savoir si vous êtes le héros ou le méchant de votre propre histoire intestinale.

Les déficits en vitamines, minéraux et oligoéléments : Un autre piège dans le jeu de la perte de poids

Quand votre intestin est en mode guerre, il a bien du mal à absorber les nutriments. Résultat : vous vous retrouvez avec des carences en vitamines et minéraux essentiels (bonjour la fatigue et la lenteur du métabolisme). Vous pourriez bien manger des légumes vapeur pendant des semaines, mais sans les bons nutriments, vous n’irez pas loin.

Pour résumer, les symptômes qui mettent la puce à l’oreille

• Ballonnements postprandiaux (après avoir mangé)
• Fringales de sucre (non, ce n’est pas juste une faiblesse de volonté !)
• Fatigue chronique et brouillard mental (comme si votre cerveau tournait sous Windows 95)
• Problèmes cutanés (acné, eczéma, mycoses)
• Prise de poids inexpliquée ou incapacité à en perdre
• Douleurs articulaires et musculaires (comme si vous aviez couru un marathon, sans le marathon)

Comment remettre votre intestin au travail ?

1️⃣ Éliminer ce qui nourrit le problème
🚫 Sucres rapides (leur plat préféré 🍭)
🚫 Aliments ultra-transformés
🚫 Fermentations excessives

2️⃣ Réparer l’intestin et réensemencer le microbiote
🥬 Fibres solubles essentiellement dans les légumes
🫚 Polyphénols et épices anti-inflammatoires (curcuma, gingembre...)
🦠 Probiotiques ciblés et adaptés, mais pas systématiques

3️⃣ Booster l’immunité et l’énergie
💊 Vitamine D, zinc, magnésium
🌿 Plantes antifongiques et antibactériennes comme l'origan

4️⃣ Gérer le stress (parce qu’il nourrit la candidose !)
🧘‍♀️ Cohérence cardiaque, yoga, sophrologie...
💤 Un bon sommeil (car la flore intestinale se régénère la nuit)

Conclusion

Votre microbiote est la clé pour une gestion de votre perte de poids efficace. Quand il est perturbé par des infections comme la candidose, le SIBO ou le SIFO, il est en mode ralenti, comme une voiture qui ne veut pas démarrer.

Mais ne paniquez pas ! Avec un peu de patience, un protocole alimentaire adapté, vous pouvez remettre votre intestin sur pied et repartir sur des bases solides. Vous serez bientôt prêt(e) pour l’été, et votre microbiote sera votre meilleur allié pour un ventre plat et un bien-être retrouvé !

Chaque personne est unique, et ensemble, on peut trouver LA solution qui vous convient.

Prêt(e) à dire adieu aux intrus et à retrouver un métabolisme au top ?

Contactez-moi, et on en parle !

Références scientifiques :

📖 Koh, E. et al. (2020). "FUT2 polymorphisms and their role in gastrointestinal diseases." Journal of Clinical Gastroenterology. 

📖 Pimentel, M. et al. (2019). "SIBO and its relationship with weight gain." The American Journal of Gastroenterology.

📖 Sanchez, A. et al. (2021). "Small intestinal fungal overgrowth: A hidden contributor to metabolic disorders." Microbial Pathogenesis.

📖 Cani PD et al. (2021). Gut microbiota, inflammation and metabolic disorders: a complex relationship. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology.
📖 Zhao L et al. (2018). Gut microbiota and obesity: evidence and perspectives. Cell Metabolism.
📖 McFarland LV. (2018). Systematic review of probiotics and weight management. Nutrients.

Prenez bien soin de vous et de votre microbiote intestinal.

Nathalie Genêt Nutritionniste à Reims